Att gå vidare efter ett tufft uppbrott är alltid svårt. För hur överlever man en separation där hjärtat brister och kanske hela livssituationen drastiskt förändras? Det tar tid och det kräver mycket emotionellt arbete. Det kan också vara svårt att veta i vilken ände man ska börja. I den här texten får du råd om hur du överlever en separation och klarar att gå vidare.

Tiden direkt efter separationen – den akuta fasen

Panik efter separationen; allt faller, hur ska du agera? Först och främst, tillåt dig själv att känna alla känslor du vill och behöver. Det finns inget facit för vad som är rätt och fel. Känslor som sorg, ilska, lättnad, förnekelse, desperation och saknad efter separation är vanliga. Låt känslorna ta plats och var inte rädd för att vara ärlig mot dig själv och andra kring hur du känner och mår. Att återhämta sig efter separation blir enklare om du har människor omkring dig som du kan vara öppen och ärlig med. Nästan alla människor har erfarenheter av förhållanden som tar slut. Det kan du ta vara på. Vågar prata om hur du har det. Så småningom kommer du att kunna acceptera det som hänt och gå vidare.

Vill du ha tips på hur du snabbt kommer över ditt ex kan du läsa om det här!

Hur går man vidare efter separation?

För att komma över en separation och ett ex kan det vara bra att ha en plan. När den akuta krisen har lagt sig lite kan du fråga dig själv: vad behöver just jag för att kunna gå vidare? Vi är alla olika, men om du behöver tips kommer här 3 förslag på vad du kan göra för att gå vidare efter separationen.

1. Byt miljö

Det kan vara väldigt påfrestande att behöva träffa sitt ex när man är sårad. Kanske är separationen en möjlighet för dig att byta miljö? Miljöombyte är ett tips för hur man överlever en separation. Om ni har bott ihop och du måste flytta kan du ta dig till en annan stadsdel, stad eller till och med land. Om du inte kan eller vill flytta kanske du ändå kan välja en annan väg till jobbet, en annan mataffär, ett nytt gym och så vidare. Se separationen som en öppning för dig att börja om på nytt.

2. Investera i dig själv

Vardagen kommer att se annorlunda ut efter separationen. En fördel med det är att du nu kanske kommer ha tid över till dig själv. Lägg den på sådant du mår bra av. Testa en aktivitet som får dig på bättre tankar eller gör den där resan du alltid drömt om. Lär dig att bli trygg på egen hand genom att investera mycket tid i dig själv. Det gör att du mår bättre här och nu, och du kommer också att ha nytta av det om du på sikt vill gå in i en ny relation.

3. Hitta kärleken igen

När du känner dig redo (eller åtminstone nästan redo) kan du ge dig ut på dejtingmarknaden igen. Prova och se vad som händer. Det kan vara så att du träffar någon som får dig på fall, men kanske räcker det att du träffar någon som för en kort stund får dig att tänka på annat. Dejta med öppet sinne. Behöver du tips på hur du som nybliven singel ska börja dejta igen kan du läsa det här!

Går det att hitta tillbaka till varandra igen?

Om du och din tidigare partner har gjort slut fanns det troligtvis saker som inte fungerade bra i er relation, men att gå tillbaka efter separation kan ändå vara ett alternativ. Fundera på vad det var som fick det att ta slut. Är det möjligt att reparera? Vill du ge er en chans till? Ge dig gott om tid till att svara på dessa frågor.

Om svaret i slutändan blir ja så prata med ditt ex och fråga om hen vill göra ett nytt försök. Möjligheten finns också att gå i parterapi efter separation. Det kan hjälpa er att hitta tillbaka till varandra igen, eller åtminstone att hitta sätt för hur ni kan leva ett liv separerat. Parterapi efter att ni har gjort slut kanske känns bakvänt, men det kan vara ett sätt för er båda att verkligen gå till botten med vad som gick snett och hjälpa er att gå vidare, oavsett om ni gör det tillsammans eller var för sig.

Så hur överlever man en separation? Det finns många svar på den frågan, men kom ihåg att du inte är ensam och att livet går vidare. Hitta ditt sätt. Stöd finns att få; en tröstande vän, en terapeut eller en ny dejt kan vara den som får dig på rätt spår igen.