I en sund relation krävs tillit, men det är inte alltid så lätt att våga lita på sin partner. Även om vi vet att våra nojiga tankar och vårt misstänksamma beteende inte är bra för relationen kan de vara svåra att bryta. Risken finns att vi kväver våra partners med vårt stora bekräftelsebehov. Eller att vi jagar bort dem med mer eller mindre ogrundade anklagelser. Vill du bli bättre på att känna tillit? Här hittar du sju tips.

Acceptera att du inte kan ha full koll

Oavsett om du precis har börjat dejta igen eller om du är i ett längre förhållande måste du acceptera att du aldrig kan ha full kontroll över någon annan människa. Bestäm dig för att inte låta känslorna rusa så fort du inte får svar på ett sms eller din partner är lite sen. Ta några djupa andetag och välj att inte hetsa upp dig utan vänta och se. Det mesta har sin naturliga förklaring.

Undvik att överanalysera

Det kan kännas frestande att fråga hela kompisgänget vad de tror att din partners senaste sms egentligen betyder, men risken är att du i slutändan blir ännu mer förvirrad. För att sortera bland tankar och känslor kan du rita upp två cirklar på ett papper. I den ena skriver du fakta, till exempel ”hon har inte hört av sig på två dagar”. I den andra skriver du vilka slutsatser du drar av detta, till exempel ”hon har träffat någon annan” eller ”hon är inte intresserad längre”. Övningen hjälper dig att skilja vad som faktiskt händer från vad dina hjärnspöken säger skulle kunna hända. Fokusera på faktacirkeln!

Sluta snoka

Att söka igenom sin partners fickor eller hets-scrolla igenom sin nya dejts sociala medier kan kännas rätt för stunden, men på sikt gör du saken värre. Det är som att klia på ett myggbett; det känns bra just då men till slut har du rivit upp ett stort sår. Bestäm dig för att inte ge efter för impulsen att snoka och söka tröst och bekräftelse utifrån. Att våga lita på sin partner handlar om en trygghet inifrån. Du vill känna tillit, alltså provar du det denna gång.

Tänk positivt och träna steg för steg

Kanske har tidigare erfarenheter lärt dig att du gör bäst i att inte lita på andra människor. Problemet är att negativa tankemönster lätt blir en ond spiral. Försök i stället att tänka positiva tankar. Om du vill tro att din dejt eller partner är en bra person måste du också våga börja agera därefter. I stället för att tänka katastroftankar, fokusera på bästa scenariot och det du vill ska hända. Ladda din hjärna med nya, positiva erfarenheter genom att gå emot dina rädslor och medvetet släppa kontrollen. Börja smått och bygg din tillit steg för steg. Med tiden kommer du våga lita allt mer på din partner — för då har du lärt dig att det fungerar.

>> Vill dejta, men vågar inte? Läs mer här!

Acceptera dina känslor

Att inte våga lita på sin partner eller dejt kan väcka känslor av skam och frustration. I stället för att bli arg på dig själv, öva på att acceptera hur du känner. ”Ja, jag har svårt att lita på min dejt/partner. Det beror på mina tidigare erfarenheter, och jag jobbar med det. Mer kan jag inte göra just nu.” Lägg märke till dessa tankar och känslor utan att ge dem så mycket utrymme.

Öva medvetet på att vara sårbara tillsammans

Att visa sig sårbar är svårt, men det är också en förutsättning för att bli älskad och accepterad som du är. Är du allt för noga med att hålla uppe din fasad kommer andra människor aldrig riktigt nära. Att våga visa sina svagheter och be om hjälp att jobba med dem är ett stort och viktigt steg på vägen mot en stark, trygg relation. Sänk garden! Berätta för din partner hur du känner och jobba på det tillsammans.

Hjälps åt att skapa en öppen, tillitsfull atmosfär

Om du vill att din relation ska präglas av tillit och förtroende är det bra att själv föregå med gott exempel. Bjud med din partner eller dejt när du ska ut så att hen får träffa dina vänner. När du är ute på egen hand, berätta vart du ska och hör av dig om du märker att du blir sen. På så vis skickar du små signaler till din partner att det inte finns något att dölja, och att ni kan lita på varandra. Be din partner att göra likadant. Självklart ska ni kunna spendera tid isär utan att i detalj redogöra för vad ni gör, men genom att vara öppna med varandra (särskilt i början) kan ni bygga en mer tillitsfull atmosfär.

Det GÅR att våga lita på sin partner…

…men det går kanske inte av sig självt, särskilt inte om du har dåliga erfarenheter i bagaget. Här gäller det att våga kasta sig ut igen. Trampa upp en ny stig i hjärta och hjärna. Börja träna med tipsen ovan så är du på god väg. Låt inte ditt förflutna definiera din framtid: varje människa du möter är värd sin chans.