Svartsjuka är en känsla de flesta av oss har upplevt. Här kan du läsa mer om vad det är och hur du kan bli av med svartsjuka hos antingen dig själv eller din partner. För även om vissa tycker att svartsjuka är gulligt gör den ofta mer skada än nytta i relationen.

Vad är svartsjuka?

Svartsjuka kan vara olika känslor, men oftast handlar den i grund och botten om en rädsla för att bli lämnad. Du är kanske rädd att din partner ska vara otrogen? Eller så är din partner orolig att du ska bli kär i någon annan. De flesta har någon gång haft sådana svartsjuka känslor.

Ibland kan svartsjuka upplevas som gulligt; ett bevis på att någon är kär och verkligen bryr sig. Men de svartsjuka känslorna kan också bli väldigt starka och påverka både relationen och personerna i den på ett negativt sätt. Det är aldrig bra när den ena parten försöker kontrollera den andra. I allvarliga fall kan svartsjuka leda till hot och/eller våld i förhållandet.

Befogad svartsjuka?

Det är bra att fundera över om det verkligen finns anledning att vara svartsjuk. Kanske handlar det mest om hjärnspöken, det vill säga obefogad svartsjuka? En svartsjuk person tenderar att se varningstecken även där de inte finns. Misstänksamheten gör att signaler lätt misstolkas och överdrivs.

Befogad svartsjuka skulle vara om du eller din partner verkligen ÄR otrogen eller på annat sätt går bakom ryggen på den andra. Det är självklart ett problem som ni på något sätt behöver lösa. Men oavsett vad som faktiskt har hänt har ingen av er rätt att ställa krav som begränsar den andras liv. Det är alltså inte okej att din partner till exempel tittar i din mobil utan att du är okej med det. Och omvänt har du heller inte rätt att till exempel bestämma om och hur din partner får umgås med andra.

Bli av med svartsjuka hos dig eller din partner

Vi har alla rätt till våra känslor, men det innebär inte att vi får bete oss hur som helst. Svartsjuka leder ofta till att vi försöker kontrollera situationen och i förlängningen även vår partner. Det är aldrig okej.

Dessutom är svartsjuka en ganska jobbig känsla. Helst vill vi slippa ha den, eller hur? Första tipset är att prata om hur det känns, och vad ni kan göra åt det. Kommunikation kan lösa många missförstånd. Men det finns fler tips mot svartsjuka.

Hantera svartsjuka så här

Eftersom svartsjuka ofta handlar om osäkerhet kan du bli av med din egen svartsjuka genom att stärka din självkänsla. Försök sluta att jämföra dig med andra. Ta gärna för vana att i stället tänka på vad som är bra med just dig. Du kan ha en lista i mobilen som du fyller på efter hand. När osäkerheten kommer krypandes kan du peppa dig själv med listan.

Vill du stärka din självkänsla är det också bra att fundera på vilka du omger dig med, både i verkliga livet och på sociala medier. Får de dig att må bra? Leta efter personer och konton som får dig att känna dig glad, stark och inspirerad. Våga säga nej till personer och situationer som du egentligen inte mår bra av.

Ett annat sätt att hantera svartsjuka för stunden är att försöka tänka på något annat. Träna, ta en promenad, se en film eller träffa en kompis. Stoppa hjärnspökena innan de skenar i väg med dig.

Hantera en svartsjuk partner

Är det din partner som har problem med svartsjuka? Prata med honom eller henne och förklara vad som inte känns okej. Försök att tillsammans komma på vilka förändringar ni behöver göra för att det ska funka bättre. Om situationen trots det inte blir bättre är det bra att prata med en vän eller kanske någon i din familj. Kan de hjälpa dig att prata med din partner?

Kom ihåg: din partner har rätt att känna vad han eller hon vill, men inte att agera på känslorna. Måste du ständigt förklara var du har varit och försäkra honom eller henne om din kärlek? Det hjälper bara för stunden, och blir lätt en ond spiral. Din partner får inte styra dig. En relation ska vara trygg och få dig att må bra. Om förhållandet i stället påverkar dig negativt är det kanske dags att lämna.