Hur löser man bråk med sin partner? Experten tipsar

Ibland är det skönt att rensa luften lite och konflikter är en naturlig del av alla relationer. Det gäller bara att bråka på rätt sätt, så att ni tillsammans hittar lösningar i stället för att bara glida längre ifrån varandra. Här svarar Kate Taylor, relationsexpert på Match, på frågan Hur löser man bråk med sin partner?

Håll er till nuet

Ett gräl som blossar upp nu kan mycket väl ha anknytning till något som hände för ett bra tag sedan, men försök att inte dra upp gamla konflikter i onödan. Gjort är gjort, satsa hellre på att hitta lösningar här och nu.

Berätta hur ni känner…

Logik är en sak, känslor något annat. Om din partner och du ska kunna förstå varandra och lösa era bråk måste ni ta med båda aspekterna. Prata om vad som har hänt (ibland har ni kanske helt olika uppfattning om det?), och berätta också hur ni känner. Kan ni sätta er in i varandras känslor är det lättare att hitta en lösning som fungerar för båda.

… men spela inte över

När känslorna svallar höga kan vem som helst bli något av en drama queen. Självklart ska du kunna vara dig själv med din partner, men spela inte för mycket på känslorna. Om din partner ska ta dig och era konflikter på allvar måste du vara uppriktig, varken mer eller mindre. Krokodiltårar är inte att rekommendera i vuxen ålder… Hur löser man bråk med sin partner? Kanske måste ni båda börja med att lägga band på er från och till?

>> Läs också: 10 tips för en relation som håller

Anfall är sällan bästa försvar

Går du på väldigt hårt i en konflikt riskerar du att din partner går på defensiven och ger onödigt hård moteld eller sluter sig helt. Försök att hitta mindre offensiva sätt att ta upp en konflikt på. Många tycker att det är bra att prata i bilen eller på en promenad; samtalet flyter ofta mer naturligt sida vid sida än om ni står eller sitter mitt emot varandra. Affekt smittar också lätt, så försök hålla en lugn ton och ett avslappnat kroppsspråk.

Välj rätt tidpunkt för bråk

Gräl är många gånger svåra att stoppa, men räkna till 10 och fundera på om det är läge eller om det faktiskt kan vänta. Ni har bättre förutsättningar att lösa konflikten om ni har hunnit sansa er lite. Välj gärna ett tillfälle när ni kan prata utan att bli störda. Ett sätt att föra konflikten på tal är ”Jag skulle vilja prata med dig om en sak, funkar det att prata nu?”. Ibland fastnar vi i en ond cirkel av tjafs och gräl. Kanske måste ni båda bestämma er för att välja era krig och ha mer överseende med kompromisser? Ni måste inte tycka eller vilja samma sak, ni behöver bara hitta lösningar ni båda kan leva med.

Ta vapenvila om du behöver

Ibland blir vi så arga att vi häver ur oss saker vi sedan ångrar. Andra gånger kör vi helt fast när vi bråkar. Det behöver inte vara fel att gå sin väg i ett sådant läge, faktum är att en paus kan hjälpa. Lämna hellre slagfältet en stund; din frånvaro kan vara ett minst lika tydligt statement som alla haranger du annars skulle kastat ur dig. Och förhoppningsvis hinner ni båda sansa er lite. Var bara noga med att förklara att du VILL hitta en lösning, du behöver bara en paus först.

Så hur löser man bråk med sin partner?

Det finns så klart mycket som spelar in, men här är alltså några allmänna råd som kan hjälpa dig att lösa bråken med din partner:

  • Håll er till nuet.
  • Försök att förstå varandras känslor.
  • Skilj på sak och person.
  • Försök behålla lugnet, anfall är sällan bästa försvar.
  • Välj dina krig — och rätt tidpunkt.
  • Ta vapenvila om det behövs, då hinner båda sansa sig.