Vad är ett destruktivt förhållande, och hur vet jag när det är dags att lämna? Här finns en checklista på varningstecken och tips för dig som behöver lämna en destruktiv relation.

Var är ett destruktivt förhållande?

En osund, destruktiv relation innebär att en av er (eller faktiskt kanske båda) mår dåligt av och i förhållandet. När förhållandet över tid ger mer smärta och oro än glädje och trygghet är det förmodligen ett destruktivt förhållande. De bra stunderna blir kortare och färre. Kanske trivs du inte med dig själv och den roll du har i er relation? Det kan också vara så att du inte mår bra av hur din partner behandlar dig.

En relation kan vara osund på många sätt och det kan vara mer eller mindre allvarligt. Destruktivt beteende kan till exempel vara att din partner lätt och ofta blir arg och frustrerad, har svårt att uppfatta och förstå dina känslor och inte respekterar dina behov och gränser. En person som beter sig destruktivt erkänner heller sällan sina fel utan skyller gärna problemen på andra. Kanske på dig?

Destruktiv relation – checklista

Funderar du på om du lever i ett destruktivt förhållande? Här är en checklista på 9 varningstecken i destruktiva relationer:

  • Du är oftare ledsen eller arg än glad och med tiden blir du kanske deprimerad.
  • Svartsjuka är ett stort problem i förhållandet.
  • När ni bråkar går bråken ofta överstyr. Det kan innebära skrik, att saker går sönder, fysiskt våld eller andra kränkningar.
  • Din partner klagar ofta på dig och får dig att känna dig osmart, ful, tråkig eller dålig på andra sätt.
  • Du märker att du slappnar av och mår bättre när du inte är med din partner.
  • Din partner tjatar eller tvingar sig till sex.
  • Du känner dig kontrollerad, som om din partner styr ditt liv; vad du gör och vem du umgås med. Du anpassar dig alltmer efter din partners krav.
  • Din partner behandlar dig illa, kanske både psykiskt och fysiskt. Över tid tappar du mycket av din självkänsla. I värsta fall tror du kanske att du inte är värd en bättre relation än den du har.
  • Din partner hotar med att skada dig eller sig själv om du gör slut.

När är det dags att lämna relationen?

Förekommer det fysiskt våld bör du lämna relationen så snart du bara kan. Förekommer inget fysiskt våld kan det vara en idé att försöka prata med varandra eller kanske föreslå parterapi, men psykiskt våld kan också vara väldigt skadligt.

Var därför observant på hur du mår. Vill du känna och leva så här? Var går din gräns? Är det värt det? Att gå i terapi på egen hand kan hjälpa dig att reda ut hur du egentligen känner och vad du behöver för att må bättre. Bara att prata med någon du litar på kan hjälpa. Har du försökt förklara för din partner hur du känner många gånger utan att få gehör kanske det är dags att lämna relationen.

Hur lämnar man ett destruktivt förhållande?

Ofta är det svårt att lämna relationen, trots att förhållandet är destruktivt. De känslomässiga banden kan vara starka och gränserna tänjs långsamt och smygande över tid så att du kanske knappt märker det. Det är smärtsamt att erkänna hur det faktiskt är. Kanske känner du sorg, skuld och skam. Många är också rädda för hur partnern ska reagera. Kanske är du till och med rädd för ditt eller någon annans liv?

Steg ett är att anförtro sig till en vän eller någon annan du litar på och berätta hur du har det. Kanske har de redan sett varningstecknen? Att få en utomståendes syn på relationen kan stärka dig och göra uppbrottet lättare. Har du ingen att prata med finns det stöd att få på annat håll. Prova till exempel Jourhavande medmänniska, Kyrkans SOS eller Brottsofferjouren. Första steget är svårast men det är viktigt att du vågar ta det!

Förbered dig gärna genom att börja dokumentera, till exempel skriva dagbok. På så sätt blir det tydligt hur skadlig relationen är, och det kan hjälpa dig att ta steget ut. Blir du utsatt för fysiskt våld är det bra om du kan fotografera skadorna (även om du inte kan eller vågar polisanmäla direkt).

Ta reda på vart du kan vända dig om du behöver stöd och hjälp. Kanske kan du bo hos någon vän eller släkting om du behöver bostad tillfälligt? Behöver du praktisk hjälp att lämna ett destruktivt förhållande kan du även kontakta socialtjänsten i din kommun.

Kom också ihåg att våld i en relation är ett brott. Har det förekommit misshandel är det viktigt att polisanmäla det, både för din egen skull och för att din partner ska inse att det är en kriminell handling. Socialtjänsten kan hjälpa dig. I akuta fall ringer du 112.

Att gå vidare efter en destruktiv relation

När du har lämnat ett destruktivt förhållande kan det vara många känslor att bearbeta. Ge dig själv tid och ta gärna professionell hjälp, det hjälper ofta både för stunden och på sikt. Det tar tid att bygga upp tryggheten igen. Försök att fokusera på dig själv. Nu handlar det om dig och att du ska må bra. Din före detta partner får själv ta ansvar för sin situation.

Det kan också vara svårt att våga gå in i en ny relation. Och att ens veta hur en sund relation ser ut. Ge dig själv tid och ta hjälp att bearbeta dina känslor och upplevelser. Bygg en trygg, kärleksfull bas med vänner och familj. En ny kärleksrelation kan vänta tills du är redo.

Många har också praktiska och ekonomiska svårigheter som gör situationen efter uppbrottet ännu svårare. Kanske är du också rädd för din eller dina barns trygghet. Be om hjälp! Du kan alltid vända dig till kommunens socialtjänst. I akuta fall med fara för din eller någon annans liv eller hälsa, ring alltid 112 och påkalla omgivningens uppmärksamhet.