Vinterdepression – tips till dig som partner

Februari är en kort månad, men för många känns den alldeles för lång och mörk. Om din partner är tröttare och mer nedstämd än vanligt kan det bero på en vinterdepression. Hänger besvären i längre än två veckor är det dags att söka professionell hjälp. Det finns också flera saker du som partner kan göra för att hjälpa din kärlek att hantera sin vinterblues.

5 Tecken på vinterdepression

Första tecknet på vinterdepression kan vara nedstämdhet, du märker att din partner verkar nere. Kanske vill han eller hon inte hänga med på dejt eller andra aktiviteter i samma utsträckning som förr? Förändrade sömnvanor är ett annat tecken, både mer och mindre sömn är en signal om att något är fel. Svårigheter att koncentrera sig och att fatta beslut är andra vanliga symtom. Kanske försöker din partner undvika sociala kontakter, till och med dig? Pågår detta längre än två veckor är det som sagt dags för ett läkarbesök. Men det finns också flera saker du själv kan göra för att stötta.

>> Läs också: 5 tips som stärker ert förhållande

Så här kan du hjälpa din partner

  • Ta det inte personligt. Svårt, särskilt om din kärlek drar sig undan. Påminn dig själv om att det är en vinterdepression som ligger bakom. Försök ha överseende. Sök inte bekräftelse i onödan, din partner har förmodligen fullt upp med sig själv. Kräver du för mycket riskerar du att göra saken värre.
  • Lyssna utan att döma. Visa att du finns där, fråga om du kan hjälpa. Ta upp ämnet när ni till exempel promenerar, åker bil eller lagar mat, det kan underlätta. När din partner pratar om hur hen mår, avbryt inte. Lyssna och bekräfta, du måste inte nödvändigtvis hitta lösningar. Om din partner lägger armarna i kors, vänder sig bort eller börjar pilla med till exempel sin mobil kanske hen faktiskt inte vill prata. Då finns det andra sätt att hjälpa.
  • Vinterdepression kan lindras med motion, så föreslå en dejt på gymmet eller i elljusspåret. Om din partner är väldigt trött och nere räcker det med promenader, gärna i dagsljus.
  • Bra matvanor kan också lindra, så laga mat med extra omtanke! Vitamin B6, B12 och folsyra är naturligt antidepressiva, dra nytta av det genom att använda till exempel ägg, spenat, nötkött, kikärtor och linser. Fet fisk har också visat sig ha positiv effekt. Bjud på lax, sardiner, makrill och annan fet fisk ett par gånger i veckan, eller föreslå kosttillskott med Omega 3.
  • Fasta rutiner är också extra viktigt vid vinterdepression. Hjälp din partner att komma upp på morgonen och försök hitta en kvällsrutin som gör det lättare att varva ner och somna i tid. Kanske kan du också hjälpa till med vardagliga sysslor som tvätt och städning?
  • Förresten, fasta rutiner i all ära men att bryta vardagslunken då och då kan också ha en positiv effekt. Kanske kan du boka in er på spa eller ordna en utflykt?

Vinterdepression kan kräva professionell hjälp

Det finns alltså en hel del du kan bidra med om din partner kämpar med en vinterdepression. Glöm bara inte att det kanske också behövs professionell hjälp. Peppa din partner att boka en läkartid. Om din partner inte verkar så pigg på att söka hjälp, erbjud dig att gå med, eller ring Vårdguiden på 1177 och fråga själv å din partners vägar. Mår din partner mycket dåligt bör du kontakta en akutmottagning för hjälp. På www.1177.se kan du läsa mer om vinterdepression, när det är dags att söka hjälp och hur du som närstående kan stötta.