Självmedkänsla är grejen

Detta med att älska sina brister är faktiskt något som fler än Match tagit fasta på. Ett av de hetaste områdena inom forskning på vad som får oss att må och fungera så bra som möjligt är självmedkänsla.

Kristin Neff är en av de största experterna på området och hon definierar det så här:

SC2

Det handlar alltså om att vara snälla mot oss själva inklusive fel och brister, på samma sätt som att vi är schyssta mot alla andra människor i våra liv, även om inte de heller är perfekta.

Sedan jag lärde mig om självmedkänsla har min relation till mig själv blivit betydligt vänligare och mår bättre. Det bästa är att det inte ens är svårt att förstå eller göra (bara ovant i början men det går ju över).

Självmedkänsla består av tre delar.

1. Medvetenhet
För att kunna vara snäll mot dig själv behöver du vara medveten om när du inte är det, så att du kan bryta mönstret. Detta kräver att du lyssnar på vad du tänker och säger om dig själv. Ofta märker vi nämligen inte ens att vi är elaka mot oss själva, eftersom vi identifierar oss mer med den delen av oss som tänker den elaka tanken än den delen som får höra den. Mindfullness och medvetenhet är nyckeln. Lyssna på dina tankar.

2. Vänlighet
Tänk och säg samma saker till dig själv när du mår dåligt som du gör till en vän som är ledsen. När man börjar lyssna på vad man egentligen säger till sig själv, särskilt på en dålig dag, är det lätt att bli chockad. Många säger saker till sig själva som de aldrig skulle säga till någon annan eftersom det vore fruktansvärt oförskämt och otrevligt. Ha istället empati med den delen av dig som har det jobbigt, utan att döma.

Dara det enkla att någon ser att du har det jobbigt, även om denna någon är du själv, gör stor skillnad. Att sätta ord på vad du känner och låta det vara okej (”just nu är jag arg/ledsen/svartsjuk/upprörd och det känns jobbigt”) skapar utrymme för självmedkänsla. Det är självmedkänsla.

3. Kom ihåg att du inte är ensam
Fel och brister är något som vi delar med alla andra människor. Alla gör bort sig, skäms, känner sig osäkra, dåliga och otillräckliga ibland. Det är något som förenar oss alla, ändå har de flesta inställningen att deras fel och brister är något som skiljer dem från andra människor, och försöker därför dölja dem. Det gör att vi gömmer helt mänskliga delar av oss själva och blir isolerade, istället för att se dem som en väg till gemenskap och kontakt. Våga berätta när du mår dåligt, för dig själv och för andra. Det river ner fasader och ni kan mötas på riktigt.

Jag rekommenderar varmt Kristin Neffs bok om självmedkänsla och hennes fantastiska TED-talk.

//Linnea

Registrera dig kostnadsfritt
+ Kommentarer
Tack för mig! I drygt 1,5 år har jag skrivit om dejting här på match-bloggen.  Det har blivit inlägg...

Du kanske också gillar: